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Yes You Can!

Ja. Du kannst.

Überwinden Sie den inneren Schweinehund!


Kommen Sie in die Gänge. Es ist einfach - Sie müssen es nur tun.
Gute Gründe sich fit zu halten und zu bewegen gibt es viele: Es macht gesünder, schlanker, besser gelaunt, Studien zufolge auch klüger.

Ziehen Sie sich ein Paar Laufschuhe an und joggen Sie los - das tun ca. 20 Mio. Deutsche, also fast jeder Vierte, zumindest gelegentlich. Die Jahreszeit ist günstig, die allzu heißen Tage sind vorbei.

Die Gründe für die Popularität von Jogging liegen auf der Hand:

Ob eine halbe Stunde vor der Arbeit oder nach Feierabend, ob schnell oder langsam, alleine oder in der Gruppe, in der Stadt oder auf dem Land, laufen kann man eigentlich überall und immer,
Neben dem Gewinn an körperlicher Fitness, dem Verlust verhasster Pfunde (was am besten in Kombination mit einer gesunden Ernährungsweise funktioniert), hebt Laufen auch die Stimmung und das nicht nur, weil man stolz darauf sein kann, seine Faulheit überwunden zu haben.
Die Bewegung transportiert vermehrt Sauerstoff in die Gefäße und der Organismus setzt Hormone frei, die ein Hochgefühl verursachen.


Kommen Sie in Bewegung

20 Minuten täglich bringen den Stoffwechsel in Schwung. Laufen bewegt 70 % der gesamten Muskulatur. Die Energie, die der Körper beim Laufen benötigt bezieht er aus zwei verschiedenen Quellen: Bei geringer Laufbelastung verbrennt der Körper Zucker mithilfe von Sauerstoff (aerobe Energiegewinnung).
Diese Form der Energiegewinnung reicht um bei langsam gelaufenen, kurzen Strecken genügend Energie zu gewinnen. Nach 20 bis 40 Minuten kommt die Fettverbrennung dazu.


Läuft man schneller, etwa bei einem Spurt, dann reicht die aerobe Energiegewinnung nicht mehr aus. Der Körper baut nun Kohlenhydrate ohne die Hilfe von Sauerstoff in Energie um (anaerobe Energiegewinnung), dabei entsteht auch Milchsäure. Die Folge: Die Beine werden schwer und die Muskeln übersäuern. Die ungeliebten Fettdepots bleiben dabei leider unangetastet.

Wichtig: Wenn die Pfunde purzeln sollen, muss man zunächst seine Kondition verbessern.


Steigern Sie die Leistung von Herz, Lunge und Gehirn

Ein trainierter, fitter Körper transportiert über die Lunge mehr Sauerstoff zum Herzen. Regelmäßiges Training sorgt dafür, dass die Leistungsfähigkeit der Lunge auf einem erhöhten Niveau bleibt, auch wenn sie längere Erholungsphasen einlegen.
Der Sauerstoffaustausch der Lunge wird dauerhaft effektiver und das verbessert wiederum die Kondition und Leistungsfähigkeit.

Langfristig kann sich auch das Herzvolumen vergrößern - allerdings nur nach langem und intensivem Training. Dadurch transportiert das Herz noch mehr Blut durch den Körper und die Zahl der roten Blutkörperchen, die für den Transport von Sauerstoff zuständig sind, erhöht sich.
Das macht sich auch im Gehirn bemerkbar, da es wesentlich besser mit Sauerstoff versorgt wird. Menschen, die regelmäßig joggen, sind wacher und aufmerksamer. Schon nach nur 6 Wochen intensivem Lauftraining verbessern sich die Konzentrationsfähigkeit und das visuell-räumliche Gedächtnis.
Ergo: Wenn Sie joggen, dann trainieren Sie auch Ihr Gehirn.


Helfen Sie Ihrer guten Laune auf die Sprünge

Wer regelmäßig läuft, kennt den Effekt: Mit jedem Schritt wird der Kopf freier und die Stimmung steigt. Dieses "runners high" ist nicht nur ein gefühlter, sondern auch tatsächlich messbarer Effekt, den körperliche Bewegung auf den Organismus hat. Die Sauerstoffzufuhr wird erhöht und die Produktion des Gute-Laune-Hormons Serotonin angekurbelt.
Wer bei Tageslicht joggt, profitiert dazu davon, dass der Organismus vermehrt Vitamin D bildet, was sich ebenfalls positiv auf die Psyche auswirkt.

Im Gehirn von ambitionierten Freizeitläufern, die mehr als 90 Minuten joggen, werden zusätzlich Endorphine gebildet. Diese sogenannten Glückshormone sorgen für das Hochgefühl während und nach dem Jogging.


Finden Sie den für Sie besten Joggingschuh

Barfußlaufen ist zwar gesünder und belastet Gelenke weniger als das Joggen mit Laufschuhen - aber wer möchte beim Jogging in der freien Natur schon auf das schützende Schuhwerk verzichten.

Sie sollten einige Dinge beachten:

  • Grössere Fachgeschäfte bieten den Test der Schuhe auf Laufbändern an, beachten Sie aber auch, dass der Laufstil auf dem Band nicht immer mit dem Laufen im Gelände vergleichbar ist.
  • Ein Orthopäde sollte vorab untersuchen, ob Sie Knick- oder Senkfüße haben.
  • Hat das Sportfachgeschäft einen orthopädischen Berater, der zusammen mit einem engagierten Fachmann den für Sie passenden Schuh findet und dabei die Herstellerangaben bezüglich Stützung, Dämpfung, Optimalgewicht und Anforderungsprofil berücksichtigt, dann sind Sie optimal versorgt.



Laufen Sie dem inneren Schweinehund davon

Es gibt viele Ausreden, das Lauftraining ausfallen zu lassen: Das Wetter ist zu schlecht, Morgens ist es zu früh und Abends zu spät und überhaupt hat man viel zu viel zu tun.

Damit die Motivation nach der ersten Trainingsphase nicht nachlässt, hier ein paar Tipps:  

  • Übertreiben Sie es am Anfang nicht! Regelmäßiges Training alle zwei bis drei Tage reicht völlig aus.
  • Verknüpfen Sie das Angenehme mit dem Nützlichen, den Wochenendausflug ans Meer oder in die Berge verbinden Sie mit einem Trainingslauf.
  • Ihre Lieblingsmusik kann Ihr Training verschönern - vergessen Sie also Ihren MP3-Player nicht.
  • Wenn Sie zu zweit oder in der Gruppe laufen, haben Sie mehr Spaß und können sich gegenseitig motivieren.


Gerne trainiere ich mit Ihnen mit viel Spaß und Motivation. Gerne berate ich Sie über Ihr optimales Lauf- und Trainingsprogramm.


 

Das Laufpensum langsam steigern

Wer die ersten Hürden erfolgreich genommen hat und sich fit fühlt, sollte daran arbeiten, seine Ausdauer zu stabilisieren und auszubauen.
Ideal ist es, in der Woche an drei bis vier Tagen zu trainieren. Sie werden weniger erkältet sein und einen tieferen, gesünderen Schlaf haben.
Die für Sie ideale Pulsfrequenz, ist einfach zu berechnen: 180 minus Lebensalter.

Arbeiten Sie zunächst an der Länge und Trainingshäufigkeit und erst dann an der Schnelligkeit. Erst wenn Sie eine Stunde locker laufen können, sollten Sie an die Verbesserung des Joggingthemas gehen.

Wenn Sie beim Jogging professionelle Unterstützung möchten und mit Spaß und Motivation an Ihrer Fitness und Gesundheit arbeiten möchten, dann sprechen Sie mich an.

Yes! You can!
Ja! Du kannst.



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